Gece Televizyonu Açık Bırakıp Uyuyorsanız Dikkat! Zihniniz Sizi Uyarıyor Olabilir

Uzmanlara göre, gece arka planda ses ihtiyacı sadece konforla ilgili değil; derinlerde yatan kaygılar, yalnızlık duygusu ya da dikkat bozuklukları gibi psikolojik faktörlere dayanıyor olabilir.

Peki beyniniz size ne anlatmak istiyor olabilir? İşte uykuda ses arayışınızın arkasında yatabilecek 6 olası neden…

1. Sessizlik Kaygınızı Tetikliyor Olabilir

Eğer zihniniz gün boyunca yaşadığınız stresli anları gece yeniden canlandırıyorsa, sessizlik bu düşüncelerin daha da belirginleşmesine yol açabilir. Uyku uzmanı Dr. Shelby Harris, kaygı düzeyi yüksek bireylerin sessizlikte daha çok düşünmeye başladığını, bu nedenle arka plandaki seslerin sakinleştirici bir etki yarattığını belirtiyor.

Dr. Neal Patel de sessizliğin kişileri rahatsız eden iç sesleriyle baş başa bırakabildiğini, bu nedenle televizyon gibi kaynakların bir kaçış alanı olarak kullanılabileceğini söylüyor.

2. Dış Gürültüleri Maskelemek İçin Kullanıyor Olabilirsiniz

Trafik sesi, sokak gürültüsü ya da komşu sesleri… Tüm bu dış uyaranlar uyku kalitenizi bozabilir. Uzmanlar, arka plandaki sabit bir ses kaynağının bu tür rahatsız edici sesleri bastırarak daha huzurlu bir ortam sağlayabileceğini vurguluyor. Özellikle kulak çınlaması yaşayanlar ve şehir hayatının içinde uyumaya çalışanlar için bu yöntem oldukça etkili.

Ancak dikkat: Uzmanlar ses seviyesinin 60 desibeli aşmaması gerektiğini belirtiyor. Bu, ortalama bir konuşma düzeyine denk geliyor.

3. DEHB Belirtilerini Azaltmaya Yardımcı Olabilir

Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) olan bireyler, sabit ve ritmik sesler sayesinde daha kolay odaklanabiliyor ve rahatlayabiliyor. Dr. Harris’e göre, bu kişilerin uykuya geçişi kolaylaştırmak için çeşitli ses uygulamaları, rutinler ve destekleyici ortamlar kullanması faydalı olabilir.

4. Sessizlik Size Yabancı Geliyor Olabilir

Sürekli sesli ortamlarda büyüyen bireyler için sessizlik huzur değil, aksine rahatsızlık kaynağı olabilir. Dr. Patel, modern toplumların yüksek seslere alışkın hale geldiğini ve bu nedenle sessizliğin çoğu kişi için huzurdan çok huzursuzluk anlamına geldiğini ifade ediyor.

5. Gürültü, Çocukluk Alışkanlıklarının Bir Devamı Olabilir

Çocukluk döneminde gürültülü ortamlarda büyüyen bireyler, sessizliği bilinçaltında "güvensizlik" hissiyle ilişkilendirebilir. Bu nedenle sessiz ortamlarda uyumakta zorlanabilir, kendilerini huzursuz hissedebilirler. Beyin, tanıdık olanı “güvenli” olarak algılama eğilimindedir.

6. Yalnızlık Hissini Azaltıyor Olabilirsiniz

Eğer yalnız yaşıyorsanız ya da yakın zamanda bir kayıp yaşadıysanız, arka plandaki bir televizyon sesi size bir arkadaşlık hissi verebilir. Dr. Patel, bu seslerin özellikle duygusal boşluk yaşayan bireylerde psikolojik destek gibi işlev görebileceğini söylüyor.

Peki Hangi Sesler Uyumak İçin Daha Uygun?

Uzmanlar, uyku kalitesini artırmak isteyen bireylerin arka plan seslerini bilinçli şekilde seçmesi gerektiğini vurguluyor. İşte bazı öneriler:

• Beyaz gürültü: Sabit ve monoton bir ses sağlayarak uykuya geçişi kolaylaştırabilir.
   

• Pembe & kahverengi gürültü: Daha doğal ve yumuşak tonlar barındırır, rahatlamaya yardımcı olur.
   

• TV ile uyumak isteyenler: Ekran ışığı melatonin üretimini azaltabileceği için televizyonun ekranı kapalı olmalı ya da zamanlayıcı kullanılmalı.
   

Uzmanlardan Ek Uyku Hijyeni Tavsiyeleri

• Uyumadan önce ekran kullanımını sınırlayın.
   

• Işığı tamamen engelleyen perdeler kullanın.
   

• Ilık bir duş ya da kitap okumak gibi rahatlatıcı rutinler geliştirin.
   

• Gece saatlerinde kafein tüketiminden kaçının.
   

• Uyku saatlerinizi düzenli hale getirin.
   

Sonuç olarak, televizyonla ya da herhangi bir sesle uyuma ihtiyacı göründüğünden çok daha derin sebeplere dayanabilir. Eğer siz de sessizlikte uyuyamıyor, her gece bir sese ihtiyaç duyuyorsanız, beyninizin size anlatmak istediği bir şey olabilir. Kendinizi dinlemekten çekinmeyin…